zdrowe tłuszcze

taa z tego co pamiętam to 100ml na coś koło 900kcal no i zdrowe tłuszcze. walnij sobie siwy kielona oliwy z oliwek, tylko profilaktycznie nad zlewem/kiblem%-) moment po tym jak walniesz to jest git, ale jak to zaczyna się przelewać przez przełyk i czuć ten posmak to pawia idzie puścić.

[...] dietetycznych,bananow(2kg w 1 dzien zajdlem-moze nie zawieraja duzo wegli ale łatwo je zjesc ),białko w ten dzien glownie z prochu (wpc80%) 200g-210g wystarczy,i oczywiscie zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze [...]

w jakim czasie po treningu moge jesc zdrowe tłuszcze?

1. Jaką wodę pić na treningu? Źródlaną? Niskozmineralizowaną, średniozmineralizowaną czy wysokozmineralizowaną? 2. Jaką wodę pić na co dzień(zdrowotnie)? j/w ? 3. Jakie ryby są najlepsze? Czytałem, że panga odpada definitywnie, więc jakie są b. dobre bogate w omega-3 i inne zdrowe tłuszcze/witaminy ?

[...] 2. Jaką wodę pić na co dzień(zdrowotnie)? j/w ? 3. Jakie ryby są najlepsze? Czytałem, że panga odpada definitywnie, więc jakie są b. dobre bogate w omega-3 i inne zdrowe tłuszcze/witaminy ? 3+ Czytałem, że łosoś, makrela, śledź, węgorz, tuńczyk, karp, pstrąg są najlepszymi rybami czy mógłby ktoś potwierdzić tą informację i odpowiedzieć [...]

Racja ziarna słoneczniki zawierają zdrowe tłuszcze, ale głównie omega-6 ( których w naszej diecie z reguły jest najwięcej ). Słonecznik traktowałbym instrumentalnie np. dodając trochę ( 15-30 g) do płatków owsianych czy omleta

[...] zdjęcie tyłem, bo coś krzywo wyglądasz. Sprawdź, czy masz diastasis - w regulaminie artykuł znajdziesz. Ułóż dietę na 120 białka/130węglowodany/80gtłuszczu - to na początek. Proponuję mocno ograniczyć nabiał, wprowadzić za to dużo rybek, zdrowe tłuszcze (olej kokosowy, avokado, orzechy). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-08 22:57:43

[...] ) bedzie miec dziwny smak jednak zupełne zaskoczenie. 3. DZIAŁANIE - idealne dobrane proporcje składników. - duża zawartosć błonnika!! (12g na porcje) co się czuje. - bardzo dobrej jakości ww, świetna mieszanka białek no i zdrowe tłuszcze - według mnie jest to obecnie najlepszy gainer dla endomorfików, nadający się jako zamiennik posiłku

[...] info i wyliczenia: BMR - ~2500kcal pomnozone przez 1,2 praca na nogach 8h dziennie, ogolnie sporo ruchu + wspomniane cw ~2995 kcal B 2g/kg masy, ww 150g/dzien i reszta zdrowe tluszcze 1,6/lg masy teraz pytanie czy te wyliczenia sa w miare poprawne i czy moge z nimi rozpoczac ukladanie posilkow? bardzo prosze o pomoc bo jestem [...]

[...] czyli np jakiś gainer a nie mleko. Posiłek potreningowy to powinna być znowu solidna porcja białka z mięsa i węglowodany złożone, np ryż, brązowy makaron. Gdzie w tym są zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy lub tran? Ty powinieneś mieć przynajmniej pół kilo mięsa takiego jak piersi, wołowina czy ryby (pieczone, [...]

Okej pozmieniam te kiełbasy i dodam zdrowe tłuszcze. Białko 157g, tłuszcze 69g, Węglowodany 237g. Umieściłem w dziale trening zapytanie odnośnie treningu, ale może wy bedziecie coś o tym wiedzieli: Zamieżąm codziennie ćwiczyc aerobiczną szóstke weidera a6w oraz codziennie nazmiane hiit czyli bieg raz sprintem a raz truchtem oraz trening siłowy [...]

[...] 10-11 Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 2 sztuki (ok280g) ??? całośc do zmiany, zjedz porządny posiłek zawierający pelnowartosciowe białko, węglowodany złożone, zdrowe tluszcze i warzywa 470 kcal 43 g białka 11 g tłuszczy 49 g węglowodanów 3 posiłek (dzień nietreningowy) ok 14-15 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (ok80g) ryba [...]

na mase na razie dieta, po w sumie ok pol roku cwiczen <mozna pozniej> lap sie za kreatyne na razie odpusc wszelakie aminy czy inne suple..a i wywal z diety cukry i tluszcze, zostaw zdrowe tluszcze i ww zlozone to tyle

[...] innych fajnych supli) oraz węglowodany na poziomie 300-350g oraz tłuszcze do 100g ze zdrowych źródeł jak olej lniany, oliwa z oliwek lub pestek winogron, tran - chodzi o zdrowe tłuszcze i kwasy Omega 3,6,9. To wszystko - acha oprócz ww. rzeczy polecam dołączyć ZMA lub domowej roboty mieszankę: cynk ~25mg/B6 50mg/magnez 250mg - i to wszystko 2 [...]

ile do zrzucenia i z ilu? 'ograniczam tłuszcze i cukry' co to za dieta wiesz co to zdrowe tłuszcze?

Ja jak dodałem tłuszczy masa nagle ' ruszyła ' poczekaj na smpa on Ci wyjaśni ale np takie tłuszcze jak o3 w rybach są to potrzebne zdrowe tłuszcze do prawidłowego funkcjonowania mózgu

Do diety dodaj oliwę z oliwek, ryby, orzechy (zdrowe tłuszcze). Biały ryż zastąp brązowym. Brązowy ma niższy IG niż biały ryż co jest dość istotne przy redukcji. Na śniadanie dodaj otręby pszenne (masz mało błonnika w diecie). Zwróć uwagę na kaloryczność diety, piszesz że zjadasz B:150g(600kcal) T:40g(360kcal) W:200g(800kcal) a to tylko 1800kcal. [...]

musli to nie takie normalne musli w zasadzie to musli za 2 zł :D a co za tym idzie wyglada tak samo jak platki owsiane + orzechy + rodzynki wiec jest ok ! no chyba dodac oliwe do posilku bo zdrowe tluszcze tylko w jajcach sa buhehe

[...] pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie w proporcji 1/1/1 (więcej dział odzywianie) 6) Po treningu możesz pokusić się o ryż biały (para) + brązowy 50/50 7) Rozłóż WW na śniadanie przed/po [...]

[...] DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i jajek? dodaj orzechy lub oliwę z oliwek, ile jesz posiłków? jaka kaloryczność dniowa? b/t/w? jakie proporcje i ilości? Zmieniony przez - [...]